İdeal Kilo Nedir?
İdeal kilo, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığıdır.
Boy Kilo Tablosu
| Boy (cm) | Kadın İdeal Kilo | Erkek İdeal Kilo |
|---|---|---|
| 155 | 47-58 kg | 51-62 kg |
| 160 | 50-62 kg | 54-67 kg |
| 165 | 53-66 kg | 58-72 kg |
| 170 | 56-70 kg | 61-76 kg |
| 175 | 60-74 kg | 65-81 kg |
| 180 | 63-78 kg | 69-86 kg |
| 185 | 67-83 kg | 73-91 kg |
İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Öneriler
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve buna uygun beslenin
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın
- Bol su için (günde en az 2 litre)
- Protein ağırlıklı, dengeli beslenin
- Yeterli uyku alın (7-8 saat)