Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR - Basal Metabolic Rate), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken, sadece hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Bu fonksiyonlar arasında nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi, beyin aktivitesi ve organ fonksiyonları yer alır.
BMR Nasıl Hesaplanır?
En yaygın kullanılan formül Mifflin-St Jeor formülüdür:
Erkekler: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
Kadınlar: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
Kadınlar: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
BMR'ı Etkileyen Faktörler
- Yaş: Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar
- Cinsiyet: Erkeklerin BMR'ı genellikle daha yüksektir
- Kas Kütlesi: Daha fazla kas = daha yüksek BMR
- Genetik: Metabolizma hızı kalıtsal faktörlerden etkilenir
- Hormonlar: Özellikle tiroid hormonları BMR'ı etkiler
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
- Kuvvet antrenmanı yaparak kas kütlenizi artırın
- Yeterli protein tüketin
- Düzenli ve yeterli uyuyun
- Bol su için
- Kahve ve yeşil çay tüketin (ölçülü)
- HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yapın