Kalori Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Kalori, vücudumuzun enerji birimidir. Yediğimiz yiyeceklerden aldığımız enerji ve günlük aktivitelerimizde harcadığımız enerji kalori cinsinden ölçülür.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjidir. Bu hesaplamada Mifflin-St Jeor formülü kullanılır:
- Erkekler: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
- Kadınlar: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması)
TDEE, BMR değerinizin aktivite seviyenizle çarpılmasıyla hesaplanır. Bu değer, mevcut kilonuzu korumak için günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını gösterir.
Kalori Açığı ve Fazlası
- Kilo vermek için: TDEE'nizden 300-500 kcal daha az tüketin
- Kilo almak için: TDEE'nizden 300-500 kcal daha fazla tüketin
- 1 kg yağ yaklaşık 7700 kcal'ye eşittir