Günlük Su Tüketimi Neden Önemli?
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Su, hayati fonksiyonların sürdürülmesi için vazgeçilmezdir. Yeterli su tüketimi metabolizmayı hızlandırır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerini artırır.
Su Tüketimi Formülü
Genel kural olarak, kilonuzun her kilogramı için 30-35 ml su içmeniz önerilir:
Günlük Su (litre) = Kilo × 0.033
Yetersiz Su Tüketiminin Belirtileri
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı ve yorgunluk
- Kuru cilt ve dudaklar
- Konsantrasyon bozukluğu
- Kabızlık
- Kas krampları
Ne Zaman Daha Fazla Su İçmelisiniz?
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında
- Sıcak havalarda
- Yüksek rakımlı yerlerde
- Hamilelik ve emzirme döneminde
- Hastalık durumlarında (ateş, ishal)
- Kafein ve alkol tüketiminden sonra