Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağdan oluştuğunu gösterir. Bu oran sağlık durumunuzun önemli bir göstergesidir ve BMI'dan daha doğru bilgi verebilir.
İdeal Yağ Oranı Tablosu
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Gerekli Yağ | %10-13 | %2-5 |
| Sporcu | %14-20 | %6-13 |
| Fitness | %21-24 | %14-17 |
| Normal | %25-31 | %18-24 |
| Obez | %32+ | %25+ |
Yağ Oranını Nasıl Düşürürüm?
- Kalori açığı oluşturun (günde 300-500 kcal)
- Protein alımını artırın (kg başına 1.6-2.2g)
- Kuvvet antrenmanı yapın (haftada 3-4 gün)
- Kardiyo ekleyin (haftada 150-300 dk)
- Yeterli uyku alın (7-9 saat)
- Stres yönetimini öğrenin